Kategóriák
Táplálkozási tanácsok

Edzés előtti étkezés

Néhány tanács, hogy a súlyzós edzések hatékonyságát növeld:


1. Edzés előtt mindenképp kell étkezni. 

2. Fontos a máj glikogénraktár feltöltése és a vércukor megfelelő szinten tartása.

3. Ezért lassan felszívódó szénhidrát kell, ami az edzés végéig kitart. Lassú szénhidrátforrás van pl. a basmati rizs, bulgur, vagy a zabpehely termékekben.

4 .Ez mellé fehérjére is elengedhetetlen szükség van, hiszen a súlyzós edzés során az izomban raktározott fehérjék sérülnek.A lassan felszívódó fehérjék a sovány húsokban, tojásban, túróban találhatóak. 

5. Nem javasolt sok zsírt fogyasztanod edzés előtt. 

6. Edzés előtt kb egy, másfél órával érdemes étkeznie a fent leírtak figyelembe vételével. A mennyiség annak függvénye, hogy mi a jelenlegi cél (zsírégetés, tömegnövelés, szinten tartás).

7. Közvetlenül súlyzós edzés előtt és közben glutamint és BCAA-t érdemes fogyasztani. 

8. A jól hidratált állapot is elengedhetetlen ahhoz, hogy maximálisan hatékony legyen az edzés. Ezért ne felejtsünk el bőséges folyadékot fogyasztani edzés előtt, közben.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük